Séverine - Naturopathe
à Vitré (35)
Boostez son système immunitaire naturellement : les vitamines essentielles en naturopathie
Pourquoi un bon système immunitaire est-il essentiel ?
Le système immunitaire, c’est un peu votre armée intérieur. Chaque jour, il vous protège contre les virus, les bactéries et autres « méchants » microscopiques. Vous ne le voyez pas, mais il est là, en action, à chaque instant pour maintenir votre corps en pleine forme. Quand il fonctionne bien, il repousse les envahisseurs et vous garde en bonne santé. Mais quand il est affaibli – à cause de la fatigue, du stress, ou d’une alimentation déséquilibrée – c’est là que vous pouvez tomber malade plus facilement.
Alors, comment faire pour booster votre système immunitaire naturellement plutôt que de choper tout ce qui traine l’hiver ? En naturopathie, nous misons sur des vitamines essentielles pour renforcer vos défenses, en prenant soin de votre alimentation et de votre hygiène de vie. Découvrez comment les vitamines, les oligo-éléments et même votre microbiote peuvent devenir vos meilleurs alliés !
Les vitamines indispensables pour un système immunitaire robuste
Vitamine C : Le bouclier antioxydant
La vitamine C est probablement la plus connue pour son effet « booster » sur l’immunité. Imaginez-la comme un bouclier qui aide votre corps à combattre les infections et à réduire l’inflammation. Elle agit aussi comme un antioxydant puissant, ce qui veut dire qu’elle protège vos cellules contre les radicaux libres, ces petites molécules responsables du vieillissement prématuré.
Vous trouverez de la vitamine C dans les agrumes, les kiwis, les poivrons et les brocolis. Pour un coup de boost facile, pensez à intégrer une orange ou une poignée de baies à vos en-cas quotidiens ! Et petite astuce : la vitamine C quand elle est naturelle (ex : acérola) ne vous empêche de dormir.
Vitamine D : L’alliée des jours d’hiver
En plus de contribuer à la santé des os, la vitamine D est une véritable alliée de votre système immunitaire. Elle aide à activer les cellules qui défendent votre organisme contre les infections. Le problème ? En hiver, nous manquons souvent de soleil, la source principale de cette précieuse vitamine.
On a l’habitude de dire que 80% de notre vitamine D vient du soleil, et le reste seulement de l’alimentation. Ainsi, vous pouvez en trouver dans des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau), les œufs et certains champignons. En France, plusieurs études récentes montrent que la population présente des taux préoccupants de carence en vitamine D. Une enquête a révélé que 80 % des Français ont des niveaux insuffisants, particulièrement pendant les mois d’hiver. Parmi les facteurs principaux, on trouve le manque d’exposition au soleil, surtout dans le nord du pays où l’ensoleillement est plus faible, et un apport alimentaire insuffisant pour compenser
Mon conseil : d‘octobre à avril, je conseille de prendre de la vitamine D, surtout si vous habitez comme moi en Bretagne ! Vous pouvez voir avec votre médecin (elle sera remboursée) ou aller vers des formes naturelles disponibles facilement. Elles sont généralement à prendre tous les jours sous forme de gouttes ou de spray. Pensez également à faire une petite promenade quotidienne pour profiter des rayons de soleil, votre corps vous remerciera !
Vitamine A : Le protecteur des muqueuses
La vitamine A est souvent moins connue, mais elle joue un rôle clé dans la protection des muqueuses, notamment celles de vos voies respiratoires. Ces muqueuses sont une première ligne de défense contre les virus et les bactéries.
Pour en consommer suffisamment, tournez-vous vers les légumes oranges (carottes, patates douces) et verts (épinards, brocoli), ainsi que les abats. Pensez à un bon velouté de carottes en hiver, simple et efficace !
Les autres nutriments essentiels à ne pas négliger
Vitamine E : L’antioxydant protecteur
Tout comme la vitamine C, la vitamine E agit comme un antioxydant. Elle protège les cellules de votre corps contre les agressions extérieures et aide à diminuer les inflammations. On la trouve facilement dans les huiles végétales (tournesol, olive), les noix et les graines. Quelques amandes dans votre salade ? C’est un moyen simple d’en ajouter à votre journée !
Le zinc et le sélénium : deux oligo-éléments essentiels
Le zinc et le sélénium sont deux acteurs clés de votre immunité. Le zinc est impliqué dans de nombreuses réactions chimiques qui aident à maintenir votre système immunitaire en alerte. Le sélénium, quant à lui, agit comme un puissant antioxydant. Ensemble, ils renforcent votre défense contre les infections.
Les sources de zinc incluent les fruits de mer, les légumineuses et les céréales complètes, tandis que le sélénium se trouve en grande quantité dans les noix du Brésil. Quelques noix ou des lentilles pour un dîner rapide et nutritif, c’est l’idéal !
Conseils naturopathiques pour optimiser l’assimilation des vitamines
L’importance d’un bon microbiote digestif pour l’immunité
Saviez-vous que 70 % de vos défenses immunitaires se trouvent dans votre intestin ? Oui, votre microbiote digestif – cette multitude de bonnes bactéries qui habitent votre système digestif – joue un rôle crucial dans la protection contre les infections. Un microbiote équilibré aide non seulement à bien digérer, mais aussi à renforcer votre immunité.
C’est également au niveau de vos intestins que se passe l’absorption de toutes les vitamines et minéraux que vous avez mangé. Si votre système digestif est complètement en vrac, vous aurez beau manger toutes les vitamines et prendre des compléments alimentaires tous les jours, vous ne pourrez pas voir les effets car leur absorption ne se fera pas correctement.
Donc avant toutes choses, prenez soin de votre microbiote en privilégiant des aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et en prébiotiques (ail, oignon, poireau), qui nourrissent vos bonnes bactéries. N’oubliez pas non plus les probiotiques que l’on trouve dans le kéfir ou encore le miso. Une salade de légumes fermentés en accompagnement ? C’est simple, rapide et parfait pour votre microbiote !
La naturopathie pour un système immunitaire résilient
Renforcer son système immunitaire naturellement, c’est possible et facile ! En intégrant les bonnes vitamines, en prenant soin de votre microbiote et en adoptant les 3 piliers de la naturopathie à savoir : une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, et une activité physique quotidiennement. L’activité physique contribue à une bonne circulation sanguine, ce qui aide à l’absorption des nutriments et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour rester en forme toute l’année.
Enfin, si vous souhaitez aller plus loin et renforcer durablement votre système immunitaire, je vous invite à prendre rendez-vous avec moi. En tant que naturopathe, je vous aide à travailler sur votre « terrain », c’est-à-dire l’équilibre global de votre corps, pour booster vos défenses. Nous pouvons également explorer ensemble l’utilisation de plantes, des bourgeons d’arbres, des huiles essentielles, et d’autres solutions et recettes naturelles pour vous accompagner au quotidien. Venez découvrir toutes les ressources que la naturopathie a à vous offrir pour une santé optimale et sur mesure !
Je suis Séverine Ricordel, Naturopathe à Vitré (35).
Je vous reçois en rdv à Vitré ou en visio pour optimiser votre bien-être.
Séverine RICORDEL – Praticienne Naturopathe en Cabinet (EI)
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