Séverine - Naturopathe

à Vitré (35)

Comment booster son immunité au naturel ?

C’est l’hiver et avec lui son lot de rhumes, nez qui coulent, maux de gorge et autres joyeusetés hivernales …

Ok c’est tous les ans la même chose, mais peut être que cette année vous allez réussir à mieux y faire face en boostant votre système immunitaire grâce à la naturopathie.

Je vous invite à mieux comprendre comment fonctionne votre système immunitaire censé vous défendre et je vous donne pleins d’astuces pour vous prémunir au mieux de ce genre de fatalité hivernale !

C'est quoi l'immunité ?

L’immunité c’est la capacité du corps humain à se défendre tout seul contre des agents ou substances infectieux comme les virus, les bactéries, ou encore les parasites qui peuvent être à l’origine de la maladie.

Il s’agit d’un mécanisme constitué d’une armée de cellules, voyez les comme des milliers de petits soldats qu’on appelle couramment les globules blancs et qui vont assurer le rôle de :

PROTECTION contre les virus, bactéries, parasites
COMBAT pour les pathologies plus longues et plus complexes

Pour faire simple, cette armée est vouée à vous protéger contre tout ce qu’elle va juger étranger et potentiellement dangereux pour vous : c’est ça le mécanisme de l’immunité.

Pourquoi booster son système immunitaire ?

On a tous un système immunitaire, nous sommes même nés avec. Alors pourquoi certains n’attrapent jamais rien et d’autres sont constamment malades tout l’hiver ?

Je ne vous apprends rien, nous ne sommes pas tous égaux face à la maladie, notre corps a ses points forts mais aussi ses faiblesses. Et peut être que pour vous le coté immunitaire n’est pas au must de ses capacités. La 1ère question à se poser va être de savoir si tous ces petits soldats ont bien tout ce qu’ils leur faut pour faire du bon boulot ! Comme tous les autres systèmes de notre corps, le système immunitaire va dépendre entre autre du contexte dans lequel il évolue.

Alors comment se rendre compte que notre système immunitaire commence à montrer quelques signes de faiblesse ? D’une manière générale vous allez tomber fréquemment plus malade, en gros choper tout ce qui traine l’hiver par exemple (rhume, angine, grippe, gastro etc.)

Mais non ce n’est pas une fatalité, il y a bien sur des choses à mettre en place pour aider et soutenir notre système immunitaire. Reste juste à savoir ce dont il a besoin et quelles vont être nos habitudes au quotidien pour le soutenir.

Ce qui affaiblit notre système immunitaire

Il y a bien sur pleins de paramètres qui viennent affaiblir notre système immunitaire mais pour faire simple on peut dire :

l’âge : plus on vieillit et moins notre système immunitaire est efficace, d’autant plus lorsqu’on ne vient pas le soutenir quotidiennement
la maladie : of course !
une mauvaise alimentation : notamment quand notre alimentation manque des nutriments qui viennent constituer notre système immunitaire. Clairement si vous ne nourrissez pas correctement vos soldats ils vont être moins efficaces.
la sédentarité : aller hop on se remet au sport !
le manque de sommeil : a terme un mauvais sommeil réduit l’efficacité de votre système immunitaire
le stress : encore et toujours lui ! Pour faire simple votre corps ne peut pas tout faire, être stressé ou se défendre contre l’extérieur donc il priorise le stress au détriment de sa défense.
l’alcool, la cigarette : même pas envie de développer ce point, vous devinez bien …
un système digestif en vrac : 70% de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins
etc

Comment renforcer naturellement votre système immunitaire

L'alimentation

Une alimentation saine et diversifiée est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme en général, donc de votre système immunitaire. De nombreux micronutriments contenus dans notre alimentation vont contribuer à maintenir et renforcer notre système immunitaire et pouvoir ainsi mieux lutter contre les infections.

Les aliments qui vont améliorer votre microbiote intestinal. Je vous l’ai dit plus haut votre système digestif est directement lié à votre système immunitaire.

PROBIOTIQUES : ce sont les bonnes bactéries qui peuplent votre microbiote intestinale. Vous pouvez les retrouver naturellement dans des aliments fermentés (c’est à dire « vivant ») comme les yaourts, le Kéfir, la choucroute et tous les légumes lacto-fermentés.
PRÉBIOTIQUES : pour faire simple, c’est la nourriture des probiotiques. On les retrouve dans les aliments riches en fibres : fruits, légumes, céréales complètes.

Les micronutriments dont votre système immunitaire se sert pour fonctionner :

FER : algues, foie, viande rouge, poisson, fruits de mer, céréales complètes, légumineuses
ZINC : huitres, crabe, bœuf, abats, levure, germe de blé, graine de pavot …
CUIVRE : abats, spiruline, fruits secs (noix du Brésil), lentilles, chocolat noir, poissons, fruits de mer
SELENIUM : thon, maquereau, poissons, abats, jaunes d’œufs, céréales complètes
MAGNESIUM : noix du Brésil, chocolat noir, oléagineux, sardines à l’huile …

Dans les vitamines qui sont de plus en plus connues heureusement pour leur rôle dans le maintien d’un bon système immunitaire :

VITAMINE D : plus précisément la vitamine D3. Le souci c’est qu’au niveau alimentaire l’apport est faible (environ 20%) plutôt dans le poisson et les œufs. Les 80% sont synthétisés par votre corps lui même mais pour cela il faut les rayons du soleil (et en hiver on ne va pas se mentir c’est pas ce qu’on a le plus!). Nous sommes donc très nombreux à être carencés en vitamine D l’hiver. Je vous conseille la vitamine D3 naturelle sous forme de goutte à prendre tous les jours. Les recommandations en terme d’apports journaliers (200 UI /j) sont assez basses. On peut monter à 1000 UI par jour pour être efficace
VITAMINE C : antioxydante, elle aussi est reconnue comme indispensable pour le système immunitaire. Dans l’alimentation on la retrouve dans les agrumes, les kiwis, les légumes verts en général. Je vous conseille une petite supplémentation naturelle pour booster un peu en hiver comme celle issue de l’acérola par exemple.

Les produits de la ruche

Les produits de la ruche sont excellents pour booster votre système immunitaire. Ces produits sont tous contre indiqués aux personnes souffrant d’allergies à un produit de la ruche.

PROPOLIS : antibiotique et anti infectieux naturel, la propolis est la substance fabriquée par les abeilles à partir de la matière résineuses des végétaux. Elle stimule le système immunitaire et lutte contre les affections respiratoires. Cure de 2 à 3 semaines maximum

GELÉE ROYALE : elle est fabriquée par les abeilles pour nourrir la reine et les larves de la colonie. Elle est très riche en nutriments et micro-nutriments (vitamines, protéines). Cure de 5 à 6 semaines, 1 à 2 gr pour un adulte par jour, le matin à jeun.

POLLEN cru et frais (ou surgelé) : il va avoir une action sur l’équilibre intestinal, permettre le fonctionnement normal du système immunitaire et réduire la fatigue passagère. Cure de 7 semaines, idéalement lors du changement de saison, 1 cuillère à soupe pour un adulte, avant le petit
déjeuner.

Pour résumer ...

En comprenant comment votre système immunitaire fonctionne et en reprenant votre hygiène de vie en main, vous pouvez vraiment contribuer à améliorer de manière significative votre bien être. Finis les rhumes, gastro vous avez toutes les cartes en main pour rebooster et soutenir votre système immunitaire. Et comme je dis toujours, maintenant c’est vous qui avez les cartes en main !

Vous souhaitez en savoir plus sur la naturo ...

Je vous propose un rdv découverte de 30 mn gratuit, pour échanger ensemble et voir comment la naturo peut vous aider au mieux. Pour prendre rdv cliquer ICI

Je suis Séverine Ricordel, Naturopathe à Vitré (35).

Je vous reçois en cabinet ou en visio pour optimiser votre bien-être.

Suivez-moi sur

Séverine RICORDEL – Praticienne Naturopathe en Cabinet (EI)
61 Boulevard de Laval 35500 Vitré
07 82 34 56 73 – severine.naturopathe35@gmail.com
Sur Rendez-vous uniquement

MENTIONS LEGALES – Siret : 919 170 761 00010