Séverine - Naturopathe
à Vitré (35)
Booster sa Mémoire et sa Concentration Naturellement : Alimentation, Plantes et Hygiène de Vie
A la question « pensez-vous avoir quelques troubles de la mémoire, ou de la concentration, ou encore du mal à trouver vos mots parfois » 8 clientes sur 10 me répondent « oui » lors de nos rdv naturo. Parce que nos vies sont tellement remplies, beaucoup d’entre nous se rendent compte que de rester concentrée et de garder une bonne mémoire ce n’est pas si facile ! Que vous soyez en pleine journée de travail, en train de gérer les enfants, ou simplement en train de jongler avec mille tâches à la fois, c’est normal de se sentir parfois un peu débordée. Alors avant de parler d’Alzheimer, pas de panique, il existe des moyens naturels et efficaces pour booster votre mémoire et améliorer votre concentration au quotidien.
Comme toujours pas une plante magique mais pleins de pistes à explorer comme une alimentation équilibrée, l’utilisation de plantes spécifiques, des petites huiles essentielles efficaces, et une bonne hygiène de vie. Ces astuces simples et pratiques vous permettront d’améliorer vos performances mentales tout en vous faisant du bien. Alors, prête à découvrir comment chouchouter votre cerveau de manière naturelle ? Suivez le guide !
Alimentation : Le Pilier de la Mémoire
Je ne le répèterai jamais assez, mais ce que vous mettez dans votre assiette a un impact direct sur votre mémoire et votre concentration ! Et oui, notre cerveau a besoin de carburant pour fonctionner de manière optimale. Et certains aliments sont de véritables alliés pour le booster au quotidien.
Les nutriments essentiels pour le cerveau
Le number one, j’ai nommé « les oméga-3 ». On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou encore les sardines. Aainsi que dans les huiles végétales, j’ai justement rédigé un article sur le sujet ICI. Ces acides gras essentiels sont indispensables pour protéger les cellules nerveuses et améliorer les fonctions cognitives. En plus de tellement d’autres actions bénéfiques pour votre corps.
On continue avec les antioxydants ! Ces petites molécules magiques, présentes en grande quantité dans les baies (comme les myrtilles) et les légumes verts (comme les épinards), combattent le stress oxydatif et préservent la santé de votre cerveau. Misez également sur les vitamines B12 et B9, que l’on trouve dans les légumineuses et les légumes à feuilles vertes. Elles sont indispensables pour la bonne communication entre les cellules nerveuses.
Enfin, pensez au magnésium, ce minéral anti-stress par excellence. Vous le trouverez dans les noix, les graines, sardines et même le chocolat noir (avec modération, bien sûr !).
Aliments à privilégier
Pour maintenir votre cerveau en pleine forme, adoptez des aliments colorés et savoureux qui ne manqueront pas de pimenter vos repas. Les fruits et légumes riches en flavonoïdes, comme les pommes, les agrumes, et les légumes verts, sont particulièrement bénéfiques pour la mémoire. Ils stimulent la circulation sanguine dans le cerveau et favorisent l’apprentissage.
Le chocolat noir est riche en flavonoïdes, qui stimulent la mémoire et la concentration. Quelques carrés par jour peuvent faire des merveilles pour votre cerveau, sans compromettre votre ligne.
Le thé vert est aussi un excellent choix pour rester concentrée toute la journée. Grâce à sa combinaison unique de caféine et de catéchines, il améliore la vigilance tout en vous apportant une dose d’antioxydants. Par contre c’est comme tout à boire avec modération.
Les aliments à éviter
Bien sûr, en sens inverse, vous allez trouver des aliments qui vont venir embrouiller votre cerveau. Les sucres raffinés, en 1ère ligne, peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de chutes brutales, ce qui impacte directement votre capacité à vous concentrer. Pensez à votre coup de barre de 11 heures et vous verrez de quoi je parle.
Les graisses trans, présentes dans les produits industriels (comme les viennoiseries ou les plats préparés), sont également à limiter au maximum. Désastreux pour votre cerveau à moyen et long termes.
Les Plantes et Huiles Essentielles pour booster la concentration
Quand on parle de se concentrer et de stimuler sa mémoire, les plantes et les huiles essentielles sont également mes chouchous. Elles vont vous apporter un véritable coup de pouce naturel pour garder l’esprit clair et alerte.
Les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes font des merveilles pour votre cerveau. Elles aident à mieux gérer le stress tout en boostant vos capacités cognitives. Il en existe plusieurs comme :
– Le ginseng, très connu. Il est réputé pour stimuler la mémoire et réduire la fatigue mentale. Une petite cure de ginseng peut faire des miracles, surtout lors de périodes de surmenage.
– La rhodiole, plante adaptogène par excellence. Elle aide à améliorer la concentration tout en augmentant la résistance au stress. Idéale pour celles qui jonglent avec un emploi du temps chargé.
– Le ginkgo biloba, connu pour améliorer la microcirculation cérébrale, il aide à oxygéner le cerveau, ce qui renforce les capacités mentales.
– La Bacopa Monnieri : plusieurs études ont démontré l’efficacité de la plante pour améliorer le raisonnement, l’apprentissage et la vitesse de traitement de l’information. Elle augmente entre autres les niveaux d’acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire et l’apprentissage, très bas chez les personnes souffrants de la maladie d’Alzheim
Les huiles essentielles
Je vous présente mes 2 pépites d’huiles essentielles pour booster ma mémoire.
L’huile essentielle de romarin à cinéole est particulièrement efficace pour renforcer la mémoire et la concentration. Le professeur Willem la recommande de la manière suivante : respirez-la directement depuis le flacon pendant environ 1 minute 4 fois par jour. Il promet des résultats intéressants au bout d’1 mois.
L’huile essentielle de citron. Perso j’adore son odeur donc c’est ma préférée. Son parfum vif et citronné aide à stimuler la concentration tout en vous apportant une touche de positivité. Quelques gouttes diffusées dans votre espace de travail ou mélangées à une huile végétale pour un massage des tempes peuvent faire toute la différence.
Hygiène de Vie : Optimiser le Bien-être Mental
Pour maintenir une bonne mémoire et une concentration optimale, l’hygiène de vie joue un rôle clé. Et oui, si votre mémoire fatigue, c’est bien un signe que vous allez devoir changer 2-3 trucs dans votre quotidien… C’est la partie naturo que je préfère mais qui peut aussi vous faire grincer des dents !
Le rôle du sommeil
Le sommeil mesdames, le sommeil ! C’est pendant la nuit que votre cerveau consolide les informations apprises dans la journée. Alors, si vous avez l’impression d’oublier certaines choses, il est peut-être temps de revoir votre routine du soir. Essayez de vous coucher à heures fixes et de limiter les écrans avant le coucher. Adieu Netflix (je sais, ça fait mal, je suis aussi passé par là … !).
L'activité physique
L’activité physique ne profite pas seulement à votre corps, mais aussi à votre cerveau. Bouger stimule la circulation sanguine, ce qui améliore l’apport en oxygène et en nutriments à votre cerveau. Pas besoin de passer des heures à la salle de sport : une simple marche rapide, une séance de yoga, du jardinage … L’important, c’est de trouver une activité qui vous plaît et de l’intégrer dans votre routine quotidienne.
La gestion du stress
Le stress, encore et toujours lui bien sûr. Il est l’ennemi numéro un de la mémoire et de la concentration. Il peut facilement brouiller votre esprit et rendre plus difficile la gestion des tâches du quotidien. Bon là il y a du boulot et je pourrais y consacrer un article entier, mais pour faire simple : respiration, huiles essentielles (lavande, marjolaine à coquilles, petit grain bigaradier etc.). Après il y a 2 équipes : pratiques douces comme la sophrologie ou la méditation. Pratique plus sportive comme le shaker, taper dans un sac de boxe (mon préféré !), courir, crier un bon coup, bref faire sortir le stress. Et surtout, n’hésitez pas à vous accorder des moments de détente, que ce soit un bain chaud, une promenade en pleine nature, ou simplement un bon livre pour faire remonter vos neurotransmetteurs.
En conclusion ...
Améliorer votre mémoire et votre concentration de manière naturelle est tout à fait possible avec quelques ajustements simples dans votre quotidien. En adoptant une alimentation équilibrée, en utilisant les plantes et huiles essentielles adaptées, et en prenant soin de votre hygiène de vie, vous pouvez renforcer vos capacités mentales tout en prenant soin de votre bien-être global.
Intégrer ces conseils dans votre routine ne demande pas de grands bouleversements, mais plutôt de petites habitudes positives qui, accumulées, feront une grande différence. N’oubliez pas : chaque petit pas compte. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous investissez dans votre santé mentale à long terme.
Si vous souhaitez aller plus loin et obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation en naturopathie ou pour un appel découverte gratuit. Ensemble, nous trouverons les solutions les mieux adaptées à vos besoins.
Je suis Séverine Ricordel, Naturopathe à Vitré (35).
Je vous reçois en rdv à Vitré ou en visio pour optimiser votre bien-être.
Séverine RICORDEL – Praticienne Naturopathe en Cabinet (EI)
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